Atualmente, a correria do dia a dia acaba nos levando a procura por alimentos mais fáceis de preparar, optando muitas vezes pelo já preparado ou ultra processado, mas sabemos que o consumo de alimentos naturais, livres de conservantes e corantes devem ser priorizado em nosso cotidiano.
Seguem abaixo algumas dicas para alimentar-se bem de maneira que não ocupe muito tempo, apenas disciplina e força de vontade.
- Inclua frutas todos os dias: podem ser aquelas práticas (banana, maçã, pera, morango, goiaba).
- Verduras e legumes não podem faltar: inclua nas principais refeições, capriche no prato de verduras (alface, couve, almeirão, rúcula, tomate, agrião, acelga, repolho) isso deixa sua refeição rica em vitaminas, minerais e fibras.
- Cozinhe seus legumes em pouca água ou no vapor para preservar os nutrientes: quanto mais água for utilizada, maior pode ser a perda de vitaminas.
- Prefira os sucos não coados e as frutas com casca: assim, o consumo de fibras será maior e você terá a sensação de saciedade por mais tempo.
- Consumir carnes grelhadas, assadas ou cozidas, evitando as frituras: antes de prepará-las, retire as gorduras aparentes.
- Opte por iogurtes sem gordura e sem açúcar juntamente com granola: fica uma delícia!
- Tenha a mão sempre um mix de castanhas é uma ótima opção para os lanches entre as refeições, assim você "engana" a fome e auxilia naquela vontade de comer doce, além de possuir vários nutrientes como vitamina E, C, A, selênio, entre outros.
- Tapioca é fácil de fazer: adicione semente de chia na massa pronta para tapioca e recheie com queijo branco, muçarela de búfala, pasta de amendoim ou um creme ou geleia sem açúcar.
- Omelete é prático e pode ser saudável se adicionado de vegetais, como cenoura ou abobrinha ralada.
- Inclua nas refeições a linhaça, chia, gergelim e quinoa: são fibras e ricas em ômega 3.
- Não consuma macarrão instantâneo, não compre comida congelada processada, evite consumir pizzas e lanches e muito cuidado com o excesso de açúcar e sal.
- Para finalizar, consuma muita água, abuse da água dos chás e sucos naturais: líquidos são importantíssimos para a saúde do nosso organismo. Leve sempre sua garrafinha de água para onde for.